قلب شما خستگی‌ناپذیر کار می‌کند تا شما را در حرکت و شکوفایی نگه دارد — اما چقدر به سلامت آن فکر می‌کنید؟ بر اساس اعلام انجمن قلب آمریکا، بیش از 120 میلیون بزرگسال آمریکایی با نوعی بیماری قلبی عروقی زندگی می‌کنند، و بیماری قلبی همچنان عامل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است.

دکتر نینا بیرنباوم، مدیر پزشکی تغییر سلامت در Blue Shield of California می‌گوید: “خبر خوب این است که شما می‌توانید با تغییر عادات روزانه، خطر خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.” “با گنجاندن حرکت، غذا خوردن آگاهانه، مدیریت استرس و نظارت بر شاخص‌های سلامتی خود، می‌توانید از قلب خود آن‌طور که شایسته است مراقبت کنید.”

دکتر بیرنباوم پنج راه برای حمایت از قلبی قوی‌تر و سالم‌تر را به اشتراک می‌گذارد:

بیشتر حرکت کنید

فعالیت بدنی یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت قلب شماست. ورزش منظم گردش خون را بهبود می‌بخشد، قند خون را تنظیم می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. هدف خود را حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته قرار دهید. دکتر بیرنباوم می‌گوید: “تغییرات کوچک می‌توانند جمع شوند.” “از پله‌ها بالا بروید، ماشین را دورتر از فروشگاه پارک کنید یا بعد از غذا 10 دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید.”

برای سلامت قلب غذا بخورید

رژیم غذایی سالم برای قلب لازم نیست پیچیده باشد. بر غذاهای کامل و حداقل فرآوری شده مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در آجیل، دانه‌ها و زیتون تمرکز کنید. هدف خود را پر کردن بشقاب خود قرار دهید — و سبد خرید خود را — حداقل نیمی با سبزیجات رنگارنگ، یک‌چهارم با پروتئین بدون چربی و یک‌چهارم باقی‌مانده با غلات کامل.

هنگام خرید، می‌توانید به سادگی با به چالش کشیدن خود برای امتحان کردن یک سبزی، غلات کامل یا لوبیا جدید در هر هفته شروع کنید. یا با خواندن برچسب‌های مواد تشکیل دهنده و انتخاب اقلام کم قند، سدیم و چربی، به یک “کارآگاه غذا” تبدیل شوید. یک قاعده سرانگشتی خوب از دکتر بیرنباوم: “اگر لیست مواد تشکیل دهنده شامل نام‌های شیمیایی باشد که تلفظ آنها سخت است، اغلب نشانه این است که غذا بسیار فرآوری شده است و بهترین انتخاب برای قلب شما نیست. در عوض، به دنبال مواد تازه، گیاهان و ادویه‌ها باشید تا وعده‌های غذایی خوش طعمی ایجاد کنید که قلب شما را نیز دوست داشته باشند.”

استرس را مدیریت کنید

استرس مزمن با افزایش فشار خون، ضربان قلب و حتی التهاب می‌تواند به قلب شما آسیب برساند. شناخت عوامل استرس‌زای خود و ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه خود — مانند پایبندی به یک زمان خواب منظم یا اختصاص دادن زمان برای تماس با دوستان — می‌تواند کمک کند.

دکتر بیرنباوم می‌گوید: “چیزی را پیدا کنید که برای شما کارساز باشد. چه ارتباط با افرادی که دوستشان دارید، مدیتیشن ذهن‌آگاهی، پیاده‌روی در طبیعت یا صرفاً چند نفس عمیق در طول یک روز شلوغ — گنجاندن این تمرین‌ها می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.” اگر این تغییرات کوچک کمکی نکرد، با پزشک خود در مورد حمایت‌های بهداشت روانی اضافی برای مدیریت موثر استرس صحبت کنید.

اعداد خود را بدانید

دکتر بیرنباوم می‌گوید: “نظارت بر شاخص‌های سلامتی‌تان، شما را قادر می‌سازد تا کنترل سلامتی خود را در دست بگیرید.” “این مانند داشتن یک داشبورد برای بدن شماست — و پزشک مراقبت‌های اولیه شما می‌تواند کمک‌خلبان شما باشد تا به شما در اقدام کمک کند.”

در اینجا اعداد کلیدی وجود دارد که باید آنها را پیگیری کنید:

• فشار خون: فشار خون طبیعی 120/80 است. فشار خون بالا، یا فشار خون، فشار بیشتری به قلب و شریان‌های شما وارد می‌کند. حداقل یک بار در سال در طول معاینه سالانه خود آن را بررسی کنید — یا اگر در معرض خطر هستید، بیشتر از این مقدار.

• وزن و توزیع چربی: با پزشک خود در مورد بهترین نحوه فکر کردن در مورد وزن خود صحبت کنید. در حالی که وزن و شاخص توده بدنی (BMI) به تنهایی ممکن است برای هدایت درمان کافی نباشد، بیشتر پزشکان هنوز توصیه می‌کنند این معیارها را به عنوان بخشی از اطلاعات بالینی جامع اندازه‌گیری کنند. در برخی شرایط، اعدادی مانند دور کمر نیز می‌توانند داده‌های مفیدی را اضافه کنند.

• کلسترول: بررسی کلسترول فرصت خوبی برای بررسی اعداد خود و برنامه‌ریزی با پزشک مراقبت‌های اولیه خود است، زیرا دستورالعمل‌های مربوط به اعداد خاص می‌تواند سال به سال تغییر کند. توصیه می‌شود هر 4 تا 6 سال یک بار، یا بیشتر بر اساس توصیه پزشک، خون خود را برای بررسی کلسترول بکشید.

برای حمایت از سلامت قلب خود به Blue Shield مراجعه کنید

دکتر بیرنباوم می‌گوید: “مراقبت پیشگیرانه برای یک قلب سالم ضروری است. علاوه بر بهبود عادات روزانه خود، معاینه سالانه شما یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از مشکلات سلامت قلب است.” او اعضای Blue Shield را تشویق می‌کند تا پوشش خدمات پیشگیرانه خود را تحت پوشش طرح سلامت خود بررسی کنند، که در بسیاری از موارد بدون هزینه پوشش داده می‌شود. اعضا همچنین می‌توانند از طریق برنامه‌هایی مانند پلتفرم دیجیتال سبک زندگی Blue Shield به نام Wellvolution به پشتیبانی شخصی‌سازی شده دسترسی داشته باشند، که منابعی را برای زندگی سالم، مدیریت استرس و کاهش وزن ارائه می‌دهد.

دکتر بیرنباوم می‌گوید: “مراقبت از قلب شما نیازی به تغییرات اساسی ندارد — فقط گام‌های متفکرانه و مداوم در جهت زندگی سالم‌تر لازم است.” “امروز شروع کنید، و هر انتخابی که انجام می‌دهید می‌تواند به تقویت حیاتی‌ترین عضله شما کمک کند.”

منبع:news.google